Что такое кроссфит?
Люди, в чью жизнь плотно вошел спорт, уже не представляют, как обойтись без тренировок.
Но что делать, когда кардио не вдохновляет, а силовые порядком надоели? Выход есть и это кроссфит. И так, что же это такое. Вообще изначально КроссФит представлял собой компанию, основанную в Грегом Глассманом и Лореном Дженай в 2000 году, цель это компании – проведение спортивных игр. Со временем она набрала популярность и термин «Кроссфит» стал нарицательным.
Теперь так именуется особый вид тренировок, при котором все упражнения выполнятся по кругу без отдыха или с минимальным количеством времени на передышку. В принципе, это один из видов круговых тренировок, только с повышенной интенсивностью и более тяжелыми упражнениями. Отличие только в том, что круговую тренировку можно составить на определенные группы мышц, но цель кроссфита – каждая мышца вашего тела.
Основные упражнения, которые входят в программу кроссфит:
- приседания;
- отжимания;
- различные тяги;
- подтягивания;
- упражнения с толчками и рывками.
Также допускаются упражнения, выполняемые со свободным весом – разведение гантелей, махи гантелей, гребля. Выполняя такую тренировку, ни одна мышца тела не останется не проработанной. Задействованы все основные группы. Также кроссфит можно совмещать с кардионагрузкой. Для этого отлично подойдет скакалка, что позволит не снижать интенсивность и держать пульс в режиме жиросжигания. Включать в тренинг упражнения со снарядами, например, отжимания на брусьях, подтягивания на кольцах или турнике, выполнять упражнения на пресс с мячом или на скамейке.
Данный вид тренировок часто используется атлетами для достижения следующих целей:
- Повышение уровня работоспособности сердечно-сосудистой системы;
- Улучшение дыхательной системы;
- Увеличение гибкости тела;
- Развитие скорости и мощи спортсмена;
- Высокий уровень координации движений
- Быстрая адаптация организма к смене нагрузок.
Выполняя, такие тренировки вы не учитываете время на отдых. Оно практически отсутствует. За занятие в тренажерном зале вы должны выполнить максимум упражнений. Необходимо следить за дыхание. Дышать нужно так, чтобы было «слышно», это поможет вам не сбиться с ритма и соответственно не перегружать сердечную мышцу. Плюсы кроссфита заключаются в том, что он дает Вам силу, выносливость и универсальность. Тренинг состоит в основном из базовых упражнений, и если вы выполняете их быстро и с правильной техникой, то с легкостью можете попробовать что-то новое и более сложное.
Вариативность занятия – вам не нужно ждать определенный тренажер, снаряд или гантели для выполнения упражнения, вы всегда можете переставить их местами или сделать что-то другое, что также дает плюс к результату. Кроссфит это тренировки, подходящие для любого рода спортсмена, будь то тяжелоатлет, пауэрлифтер или бодибилдер.
Кроссфит отлично поможет худеющим.
Это одна из самых лучших тренировок для тех, кто решил сбросить вес. Калории сжигаются с мгновенной скоростью из-за высокой степени интенсивности и повышенной нагрузки. Выполняя череду базовых и дополнительных упражнений, даже с собственным весом, вы можете добиться большего результата, чем пи обычном тренинге.
Конечно же, у любого вида занятий спортом есть и минусы. Кроссфит не имеет определенного направления в спорте, он развивает все понемногу, если же это конечно посчитать недостатком. Второй минус - низкий рост мышечной массы. Также следует отметить, что такого рода тренировками совершенно не следует заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку нагрузка на сердце является колоссальной.
