Клуб смешанных единоборств
Клуб смешанных единоборств
+7 (495) 225-45-47
127422, Россия, Москва, ул. Дубки, дом 7
Главная \ Новости \ Джоггинг: занятия бегом для стройности тела

Джоггинг: занятия бегом для стройности тела

Джоггинг в переводе означает бег трусцой. Ни для кого не секрет, что бег очень полезен для здоровья человека. В наши дни вернулась популярность к такому виду спорта как бег.

Еще в 80-х-90-х годах ХХ века популярность джоггинга была также велика, люди вставали рано утром и бегали, где выдавалась возможность: вокруг дома, на стадионе, в парке. Каждый преследовал свою цель в беге, кто-то бегал для того, чтобы зарядиться с утра положительными эмоциями, кто-то для того, чтобы сбросить пару килограммов.

Стоит отметить, что бег является хорошей аэробной тренировкой.

Бег способствуют отличному сжиганию калорий, улучшает настроение и помогает бороться с депрессией, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, помогает снабдить клетки организма необходимыми питательными элементами, что способствует укреплению иммунитета. В результате ежедневных беговых тренировок развиваются мышцы ног, что препятствует возникновению целлюлита.

На сегодняшний день фитнес центры и спортклубы предоставляют своим клиентам возможность заниматься беговыми тренировками, такие центры снабжены специальными залами больших размеров, кроме того здесь имеются тренажеры в виде беговых дорожек.

Такое положение дел позволяет многим заменить утренние пробежки на улице беговыми тренировками в специализированном центре целыми группами, что, конечно же, стимулирует каждого человека.

Но, стоит сказать, что многие люди отдают предпочтении пробежкам на свежем воздухе, ведь в таком беге есть ряд преимуществ: Чтобы беговые тренировки стали более полезны, необходима правильная экипировка, самым важным атрибутом которой являются кроссовки.

Как же правильно выбрать кроссовки?

Во-первых, необходимо помнить, что кроссовки для бега должны хорошо пружинить. Во-вторых, при выборе кроссовок нужно убедиться, что вы приобретаете беговую модель. Второй элемент экипировки – одежда.

Естественно одежда должна быть свободой, не стесняющей движения, кроме того, она должна хорошо пропускать воздух, чтобы тело дышало. К тому же в зимнее время года необходимо помнить о том, что кроме костюма вам понадобятся шапка и перчатки.

Перед тем как начать бегать лучше всего выполнить небольшую разминку, которая включает в себя упражнения на растяжку. Непосредственно сам бег хорошо начинать так: сначала в течение минуты выполняется неторопливый бег, который сменяется минутой ходьбы, продолжать, таким образом, в течение 15 минут.

По истечении 2-3 недель тренировок в таком режиме можно увеличить время пробежки до 20 минут, а после 4-х недель до 30 минут. В итоге нужно бегать раза 3 в неделю по 30-40 минут. Естественно тех, кто начинается бегать, интересует вопрос, а как же это делать правильно. Отвечая на данный вопрос, стоит отметить, что корпус при беге должен оставаться идеально прямым.

Руки при беге должны быть расслаблены и двигаться в темп бега, шаги должны быть настолько большими, насколько это удобно. При быстром беге организм также быстро устает, кроме того появляются боли в боку. Поэтому необходимо выбрать для себя такую скорость, при которой сможете параллельно разговаривать без затруднений.

Совершая пробежки важно также помнить о правильном дыхании, которое должно совершаться диафрагмой, кроме того дыхание должно быть как можно более ровным спокойным и без задержек.

Особенно сложно следить за правильным дыханием новичкам. Людям, страдающим излишним весом рекомендуется начинать не бегать, а заниматься спортивной ходьбой.

Такой вид спортивной зарядки считается менее агрессивным. Хоть и результат от него менее заметный, зато пользы для здоровья будет больше.

Спортивной ходьбой лучше заниматься на прямых участках. После пару недель тренировок, можно преступить к схеме занятий для начинающих бегать.

Первая тренировка бесплатно
Оставьте заявку прямо сейчас и посетите первое занятие БЕСПЛАТНО!
Первая тренировка бесплатно
Имя: *
Телефон: *
Эл. почта: