Клуб смешанных единоборств
Клуб смешанных единоборств
+7 (495) 225-45-47
127422, Россия, Москва, ул. Дубки, дом 7
Главная \ Полезные статьи \ Кроссфит - модный спорт для красивого и подтянутого тела

Кроссфит - модный спорт для красивого и подтянутого тела

Молодой вид спорта – кроссфит – стал популярен в кругу многих спортсменов, а также домохозяек благодаря одновременной работе со всеми группами мышц и быстрому сбросу лишних килограммов. Программа основателя Грега Глассмана заключается в следующем:

  1. развитие выносливости;
  2. стимулирование сжигания жиров;
  3. наращивание мышечной массы;
  4. создание красивого рельефа и изгибов тела;
  5. нормализация веса;
  6. общее оздоровление организма.

Упражнения проводятся по кругу с разной интенсивностью, что и стает основой легкой потери веса.

Почему кроссфит занимает прочную позицию в рейтинге спортивных дисциплин?

Профессионалы называют кроссфит самой универсальной и демократичной техникой, которая подходит всем, вне зависимости от возраста: детям, подросткам, мужчинам и женщинам. Характерной особенностью дисциплины является то, что технику можно отрабатывать не только в спортивном зале, но и дома, на улице, на спортивной площадке. Принцип кроссфита заключается в возможности давать телу новую силу, насыщать энергией, но никак не истощать и изматывать.

Для каждой категории тренирующихся разработана своя система тренировок, которые будут приносить максимальную пользу.

Преимуществами кроссфита являются:

  • работа со всеми группами мышц за одну тренировку;
  • универсальность дисциплины, которая совмещает элементы акробатики, бег, жимы, силовые нагрузки, а также кардиотренировки для улучшения работы сердечно-сосудистой системы;
  • наличие многих программ тренировок позволяет менять характер занятий, а также создавать свою индивидуальную программу в зависимости от нужного эффекта;
  • укрепление суставов;
  • улучшается выносливость и координация движений;
  • является лучшим способом избавления от негатива и отрицательных эмоций.

Но наряду с достоинствами дисциплины, следует ознакомиться с противопоказаниями, при которых заниматься кроссфитом не рекомендуется:

  1. наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  2. болезни суставов;
  3. варикозное расширение вен;
  4. травмы или нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  5. бронхолегочные заболевания;
  6. отклонения в развитии мышц, костей, суставов;
  7. беременность;
  8. детям самого раннего возраста;
  9. через короткое время после хирургических вмешательств.

Как одеваться на тренировки по кроссфиту

Для того, чтобы наиболее эффективно работать на тренировках, необходимо позаботиться о качественной и удобной одежде, которая не будет стеснять Ваших движений.

Рекомендации по выбору спортивной одежды для кроссфита:

  • Одежда, прежде всего, должна быть практичной и комфортной. Требований к выбору расцветки или особенностей кроя нет. Выбор костюма - дело вкуса.
  • Спортивный костюм должен состоять из лосин или бриджей, а также майки или топа. В случае прохладного помещения можно приобрести спортивную кофту. Материал, из которого изготовлена одежда, должен отвечать хорошим компрессионным свойствам и прилегать к телу. Женщинам с пышным бюстом рекомендуется воспользоваться спортивным бюстгальтером.
  • Обувью для кроссфитера служат кроссовки с хорошей фиксацией ноги и жесткой подошвой или штангетки, которые обеспечивают свободное движение стопы.

Также существуют дополнительные принадлежности для облегчения выполнения тренировочных упражнений: перчатки для фитнеса, защита на колени, повязка на лоб. 

Начинать занятия кроссфитом рекомендуется с 20 мин. За это время тело подготовится к нагрузкам, но при этом организм не будет истощен. Далее можно увеличивать время тренировки до 30-40 мин. Наряду с физическими нагрузками, нужно придерживаться диеты, которая в комплексе с тренировками даст хороший результат. Тренировки лучше всего проводить через день.

Диета для кроссфитера

Смысл диеты заключается в том, чтобы исключить употребление жирной пищи и увеличить количество полезной и здоровой еды, а также приветствуется частый прием пищи маленькими порциями.

Основными рекомендациями при составлении диетического питания являются:

  1. исключить молочные продукты, выпечку, картофель, сладости, сахар, копчености, полуфабрикаты, соленья;
  2. ограничить употребление мяса, лучше всего обратить внимание на легко усваиваемые сорта, такие как куриное филе, телятина;
  3. приветствуется употребление морепродуктов;
  4. в рационе должно присутствовать большое количество овощей и фруктов, за исключением винограда, бананов и ягод арбуза;
  5. в качестве дополнительных витаминов отлично подойдет рыбий жир, сухофрукты и орехи;
  6. в питании руководствоваться схемой – плотный завтрак, в меру питательный обед и легкий ужин.

Занятия по кроссфиту помогут обрести красивое тело, создадут фундамент крепкого здоровья, уберегут от многих заболеваний, а самое главное – Вы найдете единомышленников, с которыми будет интересно заниматься.

Первая тренировка бесплатно
Оставьте заявку прямо сейчас и посетите первое занятие БЕСПЛАТНО!
Первая тренировка бесплатно
Имя: *
Телефон: *
Эл. почта: